Заниматься спортом в домашних условиях совсем несложно, но очень полезно. Во время самоизоляции люди начинают лениться, либо думают, что в связи с закрытием фитнес-центров, придется забыть о занятиях спортом. Пять советов, как сохранить активность в самоизоляции, опубликовали на официальном сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.
Советы для поддержания своей физической формы на карантине дал тренер по йоге Федерации «Йога-Практика» Эркин Алиев.
- Выпрямляем спину
- Совмещаем приятное с полезным
- Время для новых пищевых привычек
- Не забываем про двигательную активность
- Смотрим онлайн-уроки
Сначала необходимо прислониться ровной спиной к стене на 1-3 минуты. Затем, поднимите руки вверх, делайте глубокие вдохи и повторяйте упражнение несколько раз. По словам тренера, если каждый день выполнять это упражнение, то к завершению карантина осанка будет здорова.
Специалист рекомендует убираться под музыку, а также напоминает, что танцы полезны для тема, как и йога, а для хорошей работы легких очень помогает пение.
Алиев советует начать экспериментировать с едой. Важно соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов.
Каждый час тренер предлагает двигаться в течение 10 минут. Можно пройтись из комнаты в комнату или протереть пыль на полках.
Напоследок, Алиев рекомендует заниматься спортом по видео-урокам.