Взрослые люди, особенно пожилые, часто сталкиваются с проблемами сна, связанными с уменьшением уровня мелатонина, снижением физической активности и привычкой к дневному отдых. Это может вызывать затруднения при засыпании, неглубокий сон и ранние пробуждения. Об этом сообщила доктор-сомнолог София Черкасова в беседе с «Москвой 24».
Увеличение общего времени сна из-за дневного отдыха может ухудшить качество ночного сна. Совокупность заболеваний также может способствовать бессоннице. Для улучшения сна врач рекомендует регулировать режим сна и бодрствования, основываясь на индивидуальном хронотипе. Чтобы определить хронотип, можно пройти тест Хорна-Остберга в интернете.
Кроме того, чтобы улучшить качество сна, следует отказаться от кофеина после полудня, поддерживать активный образ жизни и использовать кровать исключительно для отдыха.
