Стремление изменить свой рацион и начать питаться правильно часто сопровождается ошибками у неподготовленных людей. Тренер «Москомспорта», мастер спорта по хоккею на траве Александр Паляница рассказал газете «Мой район», как их избежать.
По его словам, распространенной ошибкой является резкое снижение потребляемых калорий, которое на деле не должно превышать 10-15 % от привычного объема. Также не следует отказываться от завтраков или ужинов. Диета должна быть сбалансированной, поэтому не надо сокращать до минимума потребление, к примеру, углеводов.
Паляница также дал несколько рекомендаций тем, кто все же решил следить за тем, что потребляет в пищу. При переходе на здоровое питание необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости разработать индивидуальное меню. Жиры и белки должны составлять по 25-35 % суточного рациона, а углеводы – 30-50 %. От алкоголя следует отказаться вовсе.
Паляница также поделился формулой, по которой можно определять суточное количество жидкости – «ваш вес» x 30 миллилитров. При этом потреблять воду следует после еды, а не во время.
Тренер убежден, что главное при переходе на правильное питание – это мотивация и четкая постановка целей.