Для восполнения дефицита витамина D необходимо сделать свой район более разнообразным. Врач-диетолог Нурия Дианова рассказала, что именно нужно добавить в план питания.
Больше всего витаминов группы D содержится почти в любой рыбе. Самыми ценными будут тунец, лосось, сельдь и сардина. Последнюю можно есть в законсервированном виде, а остальные лучше приготовить на пару или запечь, пишет «Москва 24».
Более того, рыба обладает кальцием, фосфором и белком. Диетолог утверждает, что это самый необходимый минимум полезных веществ, которые человеку следует принимать систематически.
Однако она добавила, что специальные препараты для восполнения дефицита витамина D не следует назначать себе самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.
Витамин D влияет на множество процессов в организме, в том числе сон и настроение. Он хорошо выделяется при большом количестве солнечного света.