На фоне происходящей военной операции на Украине россияне далеки от спокойствия. Справиться с негативными эмоциями поможет техника глубокого дыхания, которую посоветовала врач-психиатр, генеральный директор Научного центра персонализированной психиатрии Надежда Соловьева.
«Есть способ восстановления дыхания, когда вы делаете глубокий вдох и еще более глубокий выход. Фиксируетесь только на дыхании и на счете. Такое дыхание должно занимать 5-15 минут. Такая дыхательная техника позволяет переключиться из плохих эмоций и мыслей», — объясняет Соловьева.
Быстрое горизонтальное движение глаз также может помочь сохранить спокойствие. Фиксируете взгляд и начинаете горизонтальное движение глаз справа налево, слева направо в течение минуты: 30 в одну сторону, 30 в другую.
«Можно поменьше – 30-40 секунд достаточно для того, чтобы быстро переключиться. Если есть возможность, можно несколько минут этому уделить», — советует специалистка.
Кроме этого, врач подчеркнула, что алкоголь, избыток кофе, энергетиков и сладкого способны нарушить обменные процессы организма и только ухудшить состояние человека, который находится в стрессе.
Также экспертка посоветовала придерживаться привычного распорядка дня и правильно питаться.
Ранее «Москва.ру» писала о том, что отключение России от интернета станет мировой проблемой.
