МОСКВА, 13 янв – Москва.Ру. Всего 20 минут зарядки в день действуют на организм человека подобно мощному антиоксиданту, защищающему сердце, кости и мускулы от повреждений и заметно снижающему шансы на развитие целого ряда болезней, заявляют медики в статье, опубликованной в журнале Brain, Behavior and Immunity.
«Каждое время, когда мы занимаемся зарядкой, наше тело получает множество плюсов, в том числе и на уровне иммунной системы. Мы давно знали о том, что упражнения действуют на организм как противовоспалительное средство, однако то, как и почему это происходит, мы не знали, что необходимо знать для максимально эффективного использования этого позитивного феномена», — заявила Сузи Хун (Suzi Hong) из университета Калифорнии в Сан-Диего (США).
Низкий уровень физической активности считается одной из причин учащения сердечных приступов, инфарктов, инсультов, проблем с костями в пожилом возрасте и целого ряда других проблем и болезней, связанных с накоплением в организме холестерина и других вредных веществ, или развитием хронических воспалений. Как показывают наблюдения ученых, даже небольшое повышение уровня физических нагрузок фактически в разы понижает шансы развития инфаркта и прочих проблем с сердцем и сосудами.
Хун и ее коллеги решили выяснить, что происходит внутри организма в тот момент, когда человек занимается зарядкой, и как быстро она вызывает позитивные изменения в работе наших мускулов, сердечно-сосудистой системы, мозга и прочих органов. Для этого ученые собрали группу из 47 добровольцев, которых они попросили совершить короткую пробежку по беговой дорожке и сдать кровь до опытов и через 20 минут упражнений.
Сравнив белковое и гормональное содержимое этих проб, ученые составили список тех сигнальных веществ и протеинов, концентрация которых поменялась после бега. К примеру, на 5% снизилась концентрация белка TNF-альфа, ключевой сигнальной молекулы, управляющей реакцией тела на атаки микробов и раковые опухоли.
Его попадание в ткани заставляет находящиеся там иммунные клетки выделять так называемые интерлейкины, сигнальные вещества, отвечающие за развитие воспалительной реакции. Соответственно, снижение концентрации TNF-альфа приводит к снижению интенсивности воспалений и действует на организм так же, как на него действуют противовоспалительные вещества и антиоксиданты.
«Наше исследование показывает, что упражнения не должны быть изнурительными для того, чтобы получить этот противовоспалительный эффект. Всего двадцати минут зарядки, в том числе и прогулок, должно хватить для того, чтобы добиться максимального результата. Представление о том, что нужно заниматься спортом до изнеможения, может отпугивать многих людей, страдающих от хронических воспалений и связанных с ними болями, и такие простые упражнения как раз пойдут им на пользу», — заключает Хун.
